ORA de GIMNASTICA AEROBICA

O data cu venirea primaverii salile de aerobic si fitness devin din ce in ce mai neincapatoare. Fie ca vrem sa scapam de kilogramele in plus acumulate pe parcursul anotimpului friguros, fie ca vrem sa fim mai tonici si mai plini de viata, foarte multi dintre noi alegem miscarea in salile de aerobic.

Majoritatea fetelor care aleg sa faca aerobic (ma refer la tot ce inseamna cardio- inclusiv tae-bo), vor sa mai scape de cateva sau mai multe kilograme acumulate, deci de eliminarea tesutului adipos- ca e pe abdomen, ca e pe coapse , ca e generalizat in mai multe regiuni ale corpului.
Iata cateva lucruri pe care ar trebui sa le stiti pentru ca activitatea fizica pe care o depuneti sa aiba efectele scontate.

Ce si cand trebuie sa mancam?

Alimentatia nu trebuie sa fie neaparat un regim drastic de slabire, doar sa mancati in aceasta perioada corect si sanatos:
-fara prajeli, fara fast-food, fara dulciuri (mancati fructe sau iaurturi de fructe), fara foetaje (merdenele, pateuri, strudele), fara paine si fara cartofi la aceeasi masa cu carne( la masa cu carne adaugati salate de legume care se gasesc din abundenta in aceasta perioada ), fara sucuri carbogazoase dulci. Puteti sa consumati sucuri light cand chiar aveti pofta, dar nu exagerati.
Nu uitati de oua pe care le puteti consuma fierte. In rest ca si bautura: apa plata, apa plata cu lamaie sau apa minerala.
Nu mancati imediat dupa ora de gimnastica batoane care sunt considerate ca fiind de slabit. Ele contin intre 170 si 200 calorii, daca dvs ati consumat printr-o ora de miscare aeroba intre 300-400 calorii, veti pune la loc aproximativ jumatate din acestea. Este indicat sa nu mancati nimic timp de doua ore dupa aerobic, si daca sedinta e facuta seara si va apuca foamea mai tarziu- mancati un fruct sau un iaurt simplu degresat.
Acest tip de batoane cu proteine si care sunt numite “de slabit”, nu sunt de slabit, ele ne pot ajuta sa slabim, trebuie doar sa stim cand sa le mancam.
Astfel, daca asa cum spuneam mai sus aveti o alimentatie corecta si sanatoasa, ele pot fi consummate pe parcusul zilei, atunci cand suntem pe drum si nu avem ce sa ne cumparam sau ca si gustari (asta in cazul in care aveti 3 mese pe zi si doua gustari sa zicem una la ora 10 dimineata si una intre pranz si cina).


Cu ce ne hidratam si cand?

Va recomand minim 2 litri de apa pe zi si aceasta sa fie apa plata sau minerala. Este indicat sa consumati apa si inainte de inceperea sedintei de aerobic in jur de 500 ml. Deci pe parcursul a 20 minute inainte sa intrati la ora de aerobic ar trebui sa beti 500 ml de apa chiar si mai mult daca va este sete, insa nu mai putin.
Hidratarea se face si inainte de sport , dar si in timpul efortului, cam la 20 minute de activitate fizica depusa, puteti consuma 200 ml apa pentru o buna hidratare in timpul orei de aerobic. De asemena se recomnda inca 500 ml apa plata sau minerala dupa incheierea sedintei de aerobic( ambele contin minerale necesare organismului postefort, minerale pe care le pierdem in timpul efortului prin transpiratie)
Datorita faptului ca nu sunteti sportive de performanta care fac sport pentru a se antrena ci sunteti acolo pentru a da jos apa si grasimea, nu aveti nevoie de bauturi care contin glucoza, fructoza si electroliti in timpul orei de aerobic. Intr-adevar daca sunteti la sedinta de aerobic pentru intretinere si pentru mentinerea tonusului, puteti sa beti apa sau bauturi cu glucoza si electroliti in timpul sedintei, la interval de 20-25 minute.

Ce suplimente sa luam si cand?
Suplimentele cu vitamine sunt indicate sa le luati cu jumatate de ora inainte de efort, daca simtiti ca nu aveti energie, iar dupa efort este foarte bine sa luati pastille care contin complex de minerale: calciu, magneziu, zinc, etc.
Daca sunteti mari consumatoare de dulciuri incercati suplimentele cu crom: picolinatul de crom care va duce la scaderea poftei de dulciuri.
- pastilele cu L- carnitina cu jumatate de ora inainte de ora de aerobic, care va va ajuta sub influenta efortului fizic sa transformati grasimea in energie.
- O cana de cafea fara zahar sau cola light inainte cu o ora sau jumatate de ora inainte de sedinta, va va da si energie dar va ajuta si la eliminarea celulitei, prin continutul in cofeina.




Refacere postefort
Pentru ca musculatura sa fie intr-o stare buna dupa effort, pentru a evita febra musculara, suprasolicitarea fibrelor musculare si rigidizarea acestora este bine sa ramaneti la sedinta de stretching de la finalul orei de aerobic.
Un alt mijloc de refacere ar fi o alternana de dus cald-rece si o sauna imediat dupa ora de aerobic.

Dr.Laura Margareta Bara